Mozgás várandósan.1
Prenatális edzőként magabiztosabban tudok a várandósságomhoz viszonyulni mind mentálisan és fizikailag.
Szerencsés vagyok abból a szempontból is, hogy a kis pocak manó Szotyolám nem kínzott meg nagyon eddig.
Sokkal jobban aggódtam érte még a fogantatás előtt, mint most.
Amióta tudom, hogy létezik és velünk van, azóta megszállt a teljes ősbizalom.
Tudom hogy bármi történik és bárhogyan lesz az a mi közös utunk.
Minden jól vagy úgy, ahogy van.
Bízom benne és magamban is.♥️
A prenatális edző képzésen, a sok-sok szakma, anatómia mellett szóba került az a bizonyos Isteni szikra is, ami hozzáadódik ehhez az egész folyamathoz.
Hiszem, hogy az a pici lélek tudatosan választ magának szülőket.
Úgy jön le az égből, hogy tudja az ő anyukája aktív, nem tud és nem is fog a popóján ülni.
Biztosan aktív mami lesz egész pocakban töltött idő alatt.
Azt gondolom éppen ezért sem történhet semmi baj, ha egy futó anyuka nem hagyja abba a futást, vagy aki eddig súlyzós edzést végzett az ebben az áldott állapotban sem hagyja abba a kondiba járást.
Sőt!
Tudtad, hogy a WHO mozgás ajánlása várandós nők számára pontosan megegyezik a nem várandósoknak szóló ajánlással?👀
….és azt tudtad, hogy a várandósság alatt végzett mozgás jó hatással van a baba idegrendszerére és az ő motoros képességeit is fejleszti?👀
Van azonban pár dolog amire fontos odafigyelni:
▪️Mindig figyeld a tested jelzéseit!
Essen jól a mozgás!
Nem a teljesítmény a lényeg, hanem a rendszeresség.
▪️Használj pulzus mérő eszközt az edzések során és folyamatosan ellenőrizd a szívverésed.
Az aerob (oxigén jelenlétében végzett) mozgás jó és kell!!! Ez 120-140 bpm pulzustartományt jelent
Nem baj, ha egyszer-egyszer magasabbra szalad, de tudd, hogy a tartós magas pulzus megterheli a baba szívét.
▪️A nyújtás inkább mobilizáció legyen.
A Relaxin hormon miatt a kötőszövetek lazábbak, nagyobb a túlnyújtás, húzódás veszélye.
▪️Nagyobb súlyokat is emelhetsz amennyiben eddig is használtad őket.
Jó edzést!💪
Várok mindenkit,
nem kismamákat is az online edzéseimen!😘