Leírás
Kezdd újra úgy, hogy ezúttal folytatni is tudd.
Edzés videóból nincs hiány.
De amikor hosszabb kihagyás után szeretnél újra mozogni, nem feltétlenül még egy videóra van szükséged.
Hanem arra, hogy tudd:
- mivel érdemes kezdened;
- hogyan építsd vissza fokozatosan a terhelést;
- mikor ismételj meg egy edzést;
- mikor állsz készen a továbblépésre;
- és hogyan kerüld el, hogy már az elején túl sokat akarj.
A GET UP! egy 8 edzésből álló, otthon végezhető újrakezdő program,
amely a könnyebb mobilizáló és gerincközpontú edzésektől fokozatosan vezet el a teljes testes erősítéshez,
a köredzéshez és a kardió-intervall terheléshez.
Nem kell mindent rögtön maximumon csinálnod.
Nem kell sietned és nem az a cél, hogy minél gyorsabban végigérj a programon.
A cél az, hogy újra kialakuljon egy olyan mozgásritmus, amelyet nemcsak elkezdeni, hanem folytatni is tudsz.
Neked szól, ha…
- hosszabb kihagyás után térnél vissza a mozgáshoz;
- kezdő vagy újrakezdő vagy;
- nem szeretnél rögtön intenzív edzésekkel kezdeni;
- bizonytalan vagy abban, milyen edzésre lenne szükséged;
- szeretnéd fokozatosan visszaépíteni a mobilitásodat, az erődet és az állóképességedet;
- otthon, a saját időbeosztásod szerint mozognál;
- jól jönne egy követhető sorrend, hogy ne minden alkalommal neked kelljen kitalálnod, mit csinálj.
Mit találsz a programban?
A GET UP! nyolc különböző edzéssel segít visszatalálni a rendszeres mozgáshoz:
- teljes testes mobilitás;
- rövid nyaktorna;
- mobilitás SMR-hengerrel;
- két gerincközpontú edzés;
- teljes testes alakformáló és erősítő edzés;
- kézisúlyzós–minibandes köredzés;
- labdás kardió-intervall edzés.
A program nem egyetlen képességet fejleszt.
A mobilitás, a testtudat, a törzs stabilitása, az erő és az állóképesség fokozatosan kap egyre nagyobb szerepet.
A sorrend kapaszkodó, nem határidő
Az edzések sorrendje megmutatja az irányt, de nem kell mereven vagy versenyszerűen haladnod.
Egy-egy edzést többször is megismételhetsz.
Maradhatsz tovább annál, amelyikre éppen szükséged van,
és vissza is térhetsz a mobilizálóbb órákhoz egy fáradtabb vagy merevebb napon.
Az edzések közben is a saját tempód az első.
Dolgozhatsz lassabban, tarthatsz szünetet, csökkentheted az ismétlések számát, és maradhatsz kisebb mozgástartományban.
Nem az számít, hogy mindenáron tartsd a videó tempóját.
Az számít, hogy kontrolláltan, a saját tested jelzéseire figyelve mozogj.
Amire szükséged lehet
Az edzésektől függően az alábbi eszközöket használjuk:
- tornaszőnyeg;
- SMR-henger;
- kézisúlyzó;
- miniband;
- labda.
Az egyes leckéknél mindig pontosan látni fogod, melyik eszközt érdemes előkészítened.
Nem gyors átalakulást ígér
A GET UP! nem rövid, mindent vagy semmit típusú kihívás.
Nem azt ígéri, hogy néhány nap alatt teljesen megváltoztat.
Abban segít, hogy legyen egy követhető irányod, fokozatosan visszaszokj a terheléshez,
és olyan alapot építs,amelyre később is tudsz támaszkodni.
Ha az ingyenesen elérhető 7 napos UP! Rutinindító mini program segített újra elindulni,
a GET UP! megmutatja, hogyan építs tovább erre.
Kezdd újra úgy, hogy ezúttal folytatni is tudd.
Értékelések
Még nincsenek értékelések.